Posted by Anonymous
Posted on 11:44 AM
Ball
Handling merupakan dasar dalam permainan olahraga bola basket, perlu di
ketahui permainan bola basket bukan sekedar dribbel dan menembak, juga
membutuhkan keterampilan dalam mengolah bola. Sebelum kita mendalami
teknik-teknik dalam bermain bola basket yang lain, kita harus mendalami
dulu dasar-dasar bermain bola basket yang benar atau belajar basic dari
permainan bola basket tersebut yaitu ball handling. Dibawah ini adalah macam-macam latihan Mengontrol Bola (Ball Handling) :
- Memperpanjang
tangan di atas kepala Anda dan tekan bola dengan cepat antara
ujung-ujung jari Anda. Pekerjaan Anda sampai ke lantai dan kemudian
kembali ke atas kepala.
- Neck Circles: Memindahkan bola di leher Anda dalam gerakan melingkar.
- Waist Circles: Memindahkan bola secepat Anda dapat sekitar pinggang.
- Leg Circles:
Memindahkan bola di sekitar lutut kanan saat anda berdiri dengan kaki
selebar bahu terpisah. Kemudian melakukan hal yang sama di sekitar lutut
kiri. Anda juga dapat melakukan ini penanganan bola latihan dengan
posisi kaki Anda berdekatan dan menggerakkan bola di sekitar kedua kaki.
- Waist/Leg Circle Combo:
Menggabungkan 2 penanganan latihan bola sebelumnya menjadi satu.
Berdirilah dengan kedua kaki bersama-sama. Mulai di pergelangan kaki dan
bekerja di sekitar bola kaki Anda. Kemudian beralih ke lutut, kemudian
pinggang dan kemudian kembali ke pergelangan kaki Anda lagi. Bekerja
untuk memperoleh cepat, gerakan fluida dari atas ke bawah.
- Wall Drill:
Pegang bola di atas kepala dengan kedua tangan berdiri sekitar tiga
meter dari dinding. Bola memantul dari dinding 10 kali dengan tangan
kanan dan kemudian 10 kali dengan tangan kiri menggunakan atas, daerah
bantalan jari-jari Anda. Hal ini mungkin agak sulit ketika Anda pertama
kali mencoba, tetapi akan membantu Anda mengembangkan perasaan yang
tepat untuk bola.
- Ricochet:
Sementara berdiri tegak dengan kaki Anda terbuka lebar, bola memantul
keras di antara kaki Anda dan kemudian menangkapnya di belakang Anda
dengan kedua tangan.
- Pretzel:
Meletakkan satu tangan pada bola di depan kaki dan satu tangan pada
bola di belakang kaki sambil berdiri dengan kaki selebar bahu. Drop bola
dan membalik posisi tangan Anda. Cobalah melakukan hal ini
terus-menerus bola latihan penanganan secepat mungkin.
- Run in Place: Membungkuk
sambil berlari di tempat. Memindahkan bola di belakang kaki kanan Anda
dengan tangan kanan dan kemudian di belakang kaki kiri dengan tangan
kiri. Terus melakukan hal ini ketika sedang yakin untuk menjaga kaki
Anda dalam garis lurus.
- Straddle Flip:
Pegang bola dengan kedua tangan di depan kaki Anda sambil berdiri
dengan kaki selebar bahu. Menjatuhkan bola, ayunan tangan Anda ke bagian
belakang kaki Anda dan menangkap bola sebelum dapat mencapai lantai.
Lalu menjatuhkan bola sekali lagi, ayunkan tangan ke depan dan menangkap
di sana. Ulangi latihan penanganan bola ini berulang-ulang secepat
mungkin.
- Figure Eight: Berdirilah
dengan lutut tentang selebar bahu dan membungkuk sedikit. Dengan bola
di tangan kanan, melewati di antara kaki Anda dalam sebuah angka delapan
gerakan tangan kiri Anda. Ayunan bola ke depan dan kemudian lulus dari
tangan kiri ke tangan kanan Anda melalui kaki. Seperti penanganan
seluruh bola latihan, mulailah pelan pelan dan meningkatkan kecepatan
ketika Anda mendapatkan lebih nyaman.
- Figure Eight: Serupa
dengan bola Delapan penanganan Gambar bor di atas (# 11). Berdirilah
dengan lutut tentang selebar bahu dan membungkuk sedikit. Dengan bola di
tangan kanan, menggiring bola di antara kaki Anda dalam sebuah angka
delapan gerakan tangan kiri Anda. Ayunan bola ke depan dan kemudian
menggiring bola itu dari tangan kiri ke tangan kanan Anda di angka
delapan pola yang sama melalui kaki. Mulailah pelan pelan dan
meningkatkan kecepatan ketika Anda mendapatkan lebih nyaman.
- Bongo Dribble:
Untuk penanganan bola bor, dapatkan di lutut dan mendribel bola secepat
Anda bisa, bolak-balik tangan seolah-olah Anda sedang memainkan bongo
drum set.
- Leg Circles: Berdirilah
dengan kaki selebar bahu terpisah. Mendribel bola di sekitar kaki kanan
Anda menggunakan tangan kanan dan kiri. Kemudian ulangi bola yang sama
menangani bor di sekitar kaki kiri.
- Draw the Picture:
Berdiri di satu tempat dan mendribel bola dalam sebuah lingkaran,
salib, persegi dan berbeda abjad. Lakukan ini dengan baik kanan dan
tangan kiri.
- Wall Drill:
Bouncing bola secepat mungkin ke atas dan bawah dinding. Mulai setinggi
nyaman dapat mencapai, bekerja turun ke lantai dan kemudian kembali
lagi menggunakan tangan kanan dan kemudian kiri.
- Seesaw: Posisi diri dalam berbagai sikap dan mental bola di belakang kaki Anda bolak-balik antara tangan kiri dan kanan.
- 360 Degree Dribble:
Dribble dalam lingkaran menggunakan kaki kanan sebagai poros kaki.
Menggiring bola dengan tangan kanan Anda membuat kedua depan dan
sebaliknya pivots dan kemudian melakukan hal yang sama dengan
menggunakan tangan kiri Anda untuk menggiring bola. Ulangi latihan ini
penanganan bola menggunakan kaki kiri sebagai poros.
- Typewriter Dribble:
Dapatkan pada lutut dan menggunakan satu jari pada satu waktu untuk
menggiring bola dengan. Ulangi latihan penanganan bola ini dengan semua
jari-jari Anda, bahkan ibu jari Anda.
- Front and Back:
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan mendribel bola bolak-balik
antara kaki Anda dengan menggunakan tangan yang sama. Mengulangi
penanganan latihan bola ini dengan tangan yang lain.